Styl życia ma większy wpływ na długowieczność niż geny? Nowe odkrycie
Najnowsze badania przeprowadzone na grupie starszych osób wolnych od poważnych chorób wskazują, że nie istnieją cechy genetyczne gwarantujące długie życie, za to zmiany stylu życia mają ogromny wpływ na zdrowie.
Czy aby żyć długo i zdrowo trzeba mieć dobre geny? Dr Eric Topol twierdzi, że niekoniecznie. Bada on od prawie 20 lat grupę 1400 osób, które ukończyły 80 lat i nie zachorowały na serce, raka oraz nie mają problemów neurodegeneracyjnych.
Naukowcy po przeprowadzeniu badań nie znaleźli żadnych cech genetycznych, które dawałyby przewagę pod względem wieku i zdrowia. To znaczy, że każdy może realnie wpłynąć na swoje zdrowie i ilość przeżytych lat.
Dr Topol, mający 71 lat dyrektor i założyciel Scripps Research Translational Institute w La Jolla w Kalifornii i były kierownik wydziału medycyny sercowo-naczyniowej w Cleveland Clinic, podzielił się swoimi radami, które stosuje w codziennym życiu, aby stać się "super agerem", czyli dożyć starości bez problemów związanych z wiekiem.
Jak żyć, aby przedłużyć swoją młodość?
Podstawową zmianą, jaką Topol wprowadził w swoje życie, była rutyna ćwiczeń. Jako kardiolog wcześniej wykonywał jedynie ćwiczenia aerobowe, jednak teraz zwiększył nacisk na trening równowagi i siłowy. Dzięki temu polepszyła się jego sprawność.
Topol umieścił regularne ćwiczenia na samym szczycie listy rzeczy, która ma pomóc w długowieczności. Dodał, że wystarczy zacząć od energicznych spacerów i powolnego zwiększania tempa. Tryb siedzący i brak ruchu to bardzo źli partnerzy, którzy mogą źle odbić się na zdrowiu.
Ćwiczenia pomagają uregulować sen, który jest drugim ważnym elementem w tej układance. Układ glimfatyczny podczas głębokiego snu pomaga oczyszczać mózg, usuwa toksyny i odpady metaboliczne z przestrzeni międzykomórkowej, podobnie jak układ limfatyczny robi to w reszcie ciała.
Dlatego warto zadbać o dietę oraz wyciszenie przed odpoczynkiem, aby dobrze przespać całą noc. Nie lekceważ regularności snu, poradził Topol, opowiadając, że kiedyś sypiał o bardzo nieregularnych porach, a teraz jest zdyscyplinowany i to znacząco podniosło poziom jego snu.
Jeśli zaś chodzi o dietę, Topol od 40 lat nie tknął czerwonego mięsa, jednak jada ryby. Nie był zaskoczony, że dowody wskazują na dietę roślinną jako najlepszą, jednak z odpowiednią ilością chudego białka. Należy unikać ultraprzetworzonych pokarmów, chociaż trudno całkowicie z nich zrezygnować.
Czy suplementy coś dają?
Jeśli masz konkretny niedobór jakiegoś związku organicznego, witaminy lub suplementy mogą pomóc wyrównać ich poziom w organizmie. Jednak "w przypadku zdrowych osób, u których nie występują żadne objawy i które dobrze o siebie dbają, nie ma danych, które by wskazywały, że przynoszą one jakiekolwiek korzyści", powiedział.
Należy uważać, ponieważ niektóre suplementy mogą szkodzić, zamiast pomagać, ze względu na brak regulacji, jak w przypadku leków, więc "(marketerzy) mogą mówić cokolwiek, a ludzie w to wierzą i to kupują".
Zdrowie psychiczne kluczem do długiego życia
Radzenie sobie ze stresem może znacząco podnieść komfort życia, a przy okazji polepszyć zdrowie psychiczne. Pomaga w tym przebywanie wśród natury, co często jest pomijane, oraz ćwiczenia, np. joga.
Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć wprowadzać niektóre lub wszystkie zmiany w stylu życia
Jak twierdzi ekspert, choroby związane z wiekiem rozwijają się co najmniej 20 lat, więc mamy czas na interwencję i zmianę ich przebiegu. Im szybciej zaczniemy, tym większymi i lepszymi efektami będziemy mogli się cieszyć niemal od razu i z pewnością to wpłynie na nasze zdrowie za jakiś czas.
