Jak wzmocnić odporność podczas podróży? Wypróbuj te metody
Podczas podróży, szczególnie w zatłoczonych miejscach, trudno uniknąć ekspozycji na nowe warunki otoczenia oraz stres, co może osłabić nasz układ odpornościowy. Eksperci podkreślają, że przyjmowanie cynku i witaminy C przed takimi sytuacjami jest szczególnie korzystne.
Podróżni powinni przyjmować cynk i witaminę C dwie godziny przed przybyciem do zatłoczonych lotnisk czy dworców autobusowych, jak twierdzi dr Steve Burgess ze szpitala w Wyoming.
W zamkniętych przestrzeniach, takich jak pociągi, samoloty czy autobusy, szczególnie na dłuższych trasach, ludzie są narażeni na nowe warunki otoczenia. Dochodzący do tego stres związanych z podróżą i przerywany sen może znacząco osłabiać nasz układ odpornościowy.
Jak się bronić przed utratą odporności w podróży?
Kluczowym elementem w takich sytuacjach jest przyjmowanie suplementów, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy, jak tłumaczy Burgess.
- Pomyśl o tym jak o rozłożeniu parasola tuż przed wyjściem na deszcz, zamiast czekać, aż będziesz już przemoczony - mówi. - Te suplementy tymczasowo wzmacniają pewne funkcje odpornościowe, ale to wzmocnienie trwa tylko kilka godzin.
Podczas długich podróży z przesiadkami można rozważyć przyjęcie kolejnej dawki przed każdą zmianą pojazdu, jednak nie należy przesadzić z dawką. Przyjmowanie suplementów nie może być zamiennikiem mycia rąk i dbania o higienę podczas podróży. Przed wyjazdem, zwłaszcza do krajów tropikalnych, warto pamiętać o szczepionkach, a na miejscu chronić się przed owadami.
Jakie suplementy pomagają w walce z zarazkami?
Aby przygotować się do podróży, warto rozważyć przyjęcie cynku. Pomaga on zapobiegać infekcjom dróg oddechowych i namnażaniu się wirusów, a przy okazji działa przeciwzapalnie i ma właściwości antyoksydacyjne. Zgodnie z badaniami, przyjęcie cynku w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów przeziębienia może pomóc skrócić czas choroby i złagodzić jej przebieg.
Pastylki cynkowe zamiast tabletek są skuteczniejsze w zapobieganiu i leczeniu, ponieważ minerał ma bezpośredni kontakt z gardłem i drogami oddechowymi, gdzie zaczyna się wiele infekcji.
Nie zapominajmy o witaminie C, która także ma swoje zastosowanie we wspomaganiu układu odpornościowego. Działa jako silny przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniami wywołanymi wolnymi rodnikami i pozytywnie wpływa na obniżenie ciśnienia krwi. Występuje w wielu rodzajach owoców i warzyw, takich jak czerwona papryka czy natka pietruszki, więc można ją w łatwy sposób spożywać w naturalnej postaci.
Dr Burgess zaleca przyjmowanie od 15 do 25 miligramów cynku i od 500 do 1000 miligramów witaminy C. Nie warto jednak przyjmować na stałe dużych dawek tych suplementów, ponieważ mogą powodować problemy trawienne.
Przy suplementacji pamiętaj o dobrym nawodnieniu swojego organizmu, dzięki czemu składniki będą lepiej działać, a przy okazji nie odwodnisz się podczas podróży. Jeśli to możliwe, zadbaj o zdrowy sen oraz odpowiednią dietę - pozwoli to zminimalizować obciążenie organizmu.
***
Bądź na bieżąco i zostań jednym z 87 tys. obserwujących nasz fanpage - polub GeekWeek na Facebooku i komentuj tam nasze artykuły!
